Pulley con il TRX


Grado di difficoltà: 2/5


Muscoli coinvolti: gran dorsale, grande rotondo, romboidi, trapezio medio.


Posizione di partenza: per una corretta esecuzione del movimento è necessario regolare il TRX con le maniglie poco al di sotto delle anche. ci si posiziona in piedi, si impugnano le maniglie e si fa qualche passo indietro. Ci si lascia andare indietro con il corpo contraendo addome e glutei per mantenere il corpo in linea; aspetto questo fondamentale per la corretta esecuzione dell’esercizio.


Movimento: Con le braccia distese portare il corpo verso il TRX fino a trovarsi con le maniglie sotto le ascelle mantenendo il petto più aperto possibile. Dopodichè tornare in posizione iniziale controllando il più possibile il movimento.


Consigli: Nel caso si fosse alle prime armi con il TRX, si sconsiglia di eseguire l’esercizio con un’inclinazione eccessiva; con il tempo aumentare l’inclinazione del corpo per rendere l’esecuzione più impegnativa. Per un corretto coinvolgimento dei muscoli del dorso, non pensare tanto a tirarsi su quanto a spingere i gomiti indietro.