LEG PRESS ORIZZONTALE
GRADO DI DIFFICOLTà: 3/5
MUSCOLI TARGET quadricipite, glutei, ischiocrurali, adduttori.
POSIZIONE DI PARTENZA: la partenza dell’esercizio è da seduti con i piedi posti sulla pedana alla
larghezza delle spalle e le punte leggermente ruotate in fuori. Le gambe devono essere
completamente flesse e l’altezza dei piedi deve garantire che i talloni siano all’altezza delle anche,
perpendicolari alla base di appoggio.
MOVIMENTO: Il movimento consiste in una estensione delle gambe, mantenendo, anche alla fine del
movimento, le ginocchia leggermente flesse. Durante tutta la durata dell’esercizio, mantenere la
schiena e i glutei sempre a contatto con la seduta.
CONSIGLI :non estendere mai del tutto la gamba e cercare di mantenere il giusto allineamento delle
gambe mandando le ginocchia sempre verso l'esterno.
VARIANTI: con le gambe completamente chiuse, dove è richiesto un maggiore sforzo da parte degli
ischiocrurali e a gambe molto divaricate, dove l'impegno muscolare si sposta maggiormente sugli
adduttori.