IL CRUNCH

 

Livello di difficoltà: 2/5

Muscoli coinvolti: retto addominale

Posizione di partenza: sdraiati supini sul tappetino con le ginocchia flesse, piedi poggiati a terra in linea con i fianchi. La testa è a contatto con il tappetino e le mani possono essere tenute lungo i fianchi, incrociate sul petto o dietro la nuca con i gomiti aperti.

Movimento: eseguire una flessione della colonna espirando fino a staccare la parte alta della schiena e mantenere la parte lombare a contatto con il tappetino. Inspirare e tornare nella posizione iniziale.

Consigli: la distanza tra mento e sterno deve essere mantenuta il più possibile costante per tutta la durata dell’esercizio.